exotique

Salade exotique

Préparation: 10min 460 kcal/pers Pour  1 personne: 1/2 avocat 1/2 mangue 1 poignée de pousses d’épinards  20g de noix de cajou 1/2 citron vert 1 CàC

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apéritif

Tapenade de courgette

Préparation: 10min Cuisson: 20min Réfrigération: 4h 150 kcal/pers 2 courgettes 1 gousse d’ail 1 oignon blanc 1 CàS d’huile d’olive une belle poignée d’aromates selon

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exotique

Salade asiatique

Préparation: 10min Cuisson: 10min 630 kcal/pers Pour 1 personne 100 à 150g de boeuf émincé 1 carotte  1/4 de concombre 1 grosse poignée de germes

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dessert

Crêpes faciles!

Préparation: 10min Cuisson: 15min 70 kcal/crêpe (hors garniture) Pour 5 à 6 crêpes: 125g de farine de petit épeautre  2 oeufs   250ml de lait demi-écrémé

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